{"id":481,"date":"2018-02-21T23:37:47","date_gmt":"2018-02-21T22:37:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/?p=481"},"modified":"2018-02-21T23:38:46","modified_gmt":"2018-02-21T22:38:46","slug":"un-entrainement-a-ne-pas-manquer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/2018\/02\/21\/un-entrainement-a-ne-pas-manquer\/","title":{"rendered":"Un entra\u00eenement \u00e0 ne pas manquer!"},"content":{"rendered":"<p>Lundi prochain, le 26.02.2018 , Alessandro et Yan unirons leur travail pour proposer un entra\u00eenement tr\u00e8s tonique!<\/p>\n<p>Alessandro prendra en charge l&rsquo;\u00e9chauffement:<\/p>\n<p>La premi\u00e8re partie de l\u2019\u00e9chauffement est constitu\u00e9 d\u2019une course lente avec des acc\u00e9l\u00e9ration qui nous permet d\u2019augmenter la fr\u00e9quence cardiaque et donc aussi de la temp\u00e9rature corporelle. Il faut produit un minimum de 50 watt pour nous chauffer suffisamment pour effectuer une s\u00e9ance d\u2019entrainement sans blessures<\/p>\n<p>Une fois augment\u00e9e la temp\u00e9rature corporelle je propose des exercices d\u2019\u00e9tirement dynamique pour chauffer tous les muscles que nous utiliserons pendant le reste de l\u2019entrainement. Ces \u00e9tirements dynamiques, donc en mouvement, permettent de garde une partie de la chaleur produit avant. Pendant ces exercices il est important de n\u2019\u00e9tirer pas trop nos muscles, parce-que si nous poussent trop nos fibres musculaires seront trop d\u00e9tendues et nous aurons perdu notre explosivit\u00e9.<\/p>\n<p>La derni\u00e8re partie de l\u2019\u00e9chauffement est constitu\u00e9e de deux exercices de passe, le premier nous permet de \u00ab\u00a0chauffer\u00a0\u00bb notre coordinations \u0153il-main. Le deuxi\u00e8me exercice a comme but de nous r\u00e9habituer \u00e0 effectuer des passes quand notre co-\u00e9quipier est en mouvement, donc notre passe ne doit pas \u00eatre seulement pr\u00e9cise mais nous devions aussi tenir compte du d\u00e9placement de l\u2019autre.<\/p>\n<p>Yan proposera ensuite un entra\u00eenement focalis\u00e9 sur diff\u00e9rents exercices de d\u00e9fenses.<\/p>\n<p>Nous nous r\u00e9jouissons de vous voir pour cet entra\u00eenement nouvelle version.<\/p>\n<p>D&rsquo;ailleurs, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 proposer des parties d&rsquo;entra\u00eenement! Les membres du club sont invit\u00e9s \u00e0 participer activement \u00e0 ceux-ci!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_1825-e1519252557939.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-431 aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/IMG_1825-e1519252557939-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"516\" height=\"387\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lundi prochain, le 26.02.2018 , Alessandro et Yan unirons leur travail pour proposer un entra\u00eenement tr\u00e8s tonique! Alessandro prendra en charge l&rsquo;\u00e9chauffement: La premi\u00e8re partie de l\u2019\u00e9chauffement est constitu\u00e9 d\u2019une course lente avec des acc\u00e9l\u00e9ration qui nous permet d\u2019augmenter la fr\u00e9quence cardiaque et donc aussi de la temp\u00e9rature corporelle. Il [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,15],"tags":[],"class_list":["post-481","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualites","category-actuelles"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tchoukball-unine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}